Dazu müsstest du erst einmal alle Einstellungen deines Laptops nennen.
Aber vorweg schon mal, eine Festplatte per USB 2.0 geht gar nicht bei AVCHD.
Auch eine interne Platte mit 5400 Umdrehungen ist wohl nicht ausreichend.
Dann kommt es auch noch drauf an, wie alles auf den Platten verteilt ist.
hast du das System, die Programme, die Videodaten und auch die MediaCache-Dateien von Premiere Pro auf einer Platte, sieht das selbst bei schnellen Platten schlecht aus.
Da könnte ich dir nur empfehlen einen SSD einzubauen und extern über USB3 zu gehen, falls du nachrüsten kannst.


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